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你以為正常，其實(shí)可能是長期焦慮的 9 種表現(xiàn)

2024-08-14

焦慮，是一種人人都會有的情緒，但很少有人知道，焦慮障礙，是一種會嚴(yán)重影響生活的心理疾?。ㄍㄋ讈碇v，我們把它叫做焦慮癥）。

 

就連身處其中的人，可能也意識不到，自己已經(jīng)受焦慮困擾。

 

很多得過焦慮癥的人，回顧那段經(jīng)歷時，會驚訝地發(fā)現(xiàn)：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現(xiàn)通常從頭到尾都很明顯。

 

只是這些表現(xiàn)不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因為太融入于日常習(xí)慣，而被視為正常。

 

存在以下幾種癥狀，不代表你就患有焦慮癥，但如果反復(fù)出現(xiàn)，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那么你可能就需要注意了：

 

這或許是身體在向你發(fā)出信號：你正處在一種長期焦慮中。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

01肚子經(jīng)常不舒服

 

上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排泄干凈。

 

有時感覺好些了。但過段時間又會發(fā)作，難受的感覺又會回來，反反復(fù)復(fù)。

 

做檢查，也沒查出什么其他疾病證據(jù)——那么你有可能，是焦慮引起的消化系統(tǒng)紊亂。

 

人在精神過度緊張時，交感神經(jīng)系統(tǒng)可能加速胃腸道收縮和蠕動，導(dǎo)致不適；腸神經(jīng)系統(tǒng)與大腦形成的「腦-腸軸」也會引起內(nèi)臟感覺敏感性異常，導(dǎo)致腹痛。有時還有另一種截然相反的表現(xiàn)——便秘。

 

它更正式的名字歸類，叫「功能性胃腸病」。也就是我們常說的，「胃，其實(shí)是情緒性器官」。

 

焦慮下，工作日成了受難日。廁所，是避難所。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

02口味變重或食欲不振

 

你甚至記不清哪天開始，或許是一個下班后的深夜，踏進(jìn)家門的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者奶油蛋糕——立刻，馬上。

 

也可能是和家人或男友吵架后，你非常生氣，變得沮喪。抑或更早，考研前？泡在圖書館的時候？

 

總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時輕時重，持續(xù)了很長一段時間。

 

在互聯(lián)網(wǎng)上，它可能會被調(diào)侃為「豬癮犯了」。但其實(shí)，你也可能是得了情緒性進(jìn)食（emotional eating）。

 

它并非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來的進(jìn)食欲，多伴隨口味變重。

 

本質(zhì)是人在長期壓力刺激下，大腦傾向于尋求刺激——在有些人身上也表現(xiàn)為食欲下降。

 

戰(zhàn)斗或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

03沒來由地尿頻、尿急

 

明明也沒喝很多水，但就是頻繁有尿意，動不動就跑廁所，實(shí)際上又沒排出多少尿。

 

尤其男性朋友，遇到這種小便問題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗結(jié)果上看，又不存在尿路感染。

 

最大特征是，白天清醒時尿頻感受明顯，但晚上睡著后就很少或不再起夜。

 

可以考慮是大腦在長期焦慮狀態(tài)下，膀胱周圍肌肉收縮、或腎臟過濾加速，導(dǎo)致的泌尿系統(tǒng)紊亂。

 

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圖片來源：站酷海洛

 

04強(qiáng)迫晚睡

 

到了該睡的時間點(diǎn)，總也不肯睡。

 

一方面想著第二天要早起，還有很多活兒沒干，「再不睡就起不來了」；一方面又忍不住再熬一會兒、再刷一會兒手機(jī)。

 

很多人習(xí)慣將其歸結(jié)為「自控力」問題，實(shí)際上，這種難以抗拒、強(qiáng)迫性的晚睡，也可能是長期處于超負(fù)荷的精神壓力、或較高強(qiáng)度的腦力活動后，導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂。

 

多項臨床心理研究發(fā)現(xiàn)，測試者的睡前拖延嚴(yán)重程度，和焦慮水平呈正相關(guān)。學(xué)術(shù)上，也叫「報復(fù)性就寢拖延」(revenge bedtime procrastination)。

 

服從能讓我們撐過白天。但在一個人的深夜，那些未被察覺的焦慮，就會若隱若現(xiàn)地浮出水面。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

05經(jīng)常不自覺手抖

 

你可以試著伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。

 

一個典型的焦慮癥軀體性手抖患者是這樣的：平時工作非常忘我，對自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來，就注意不到自己腰酸背痛等問題。

 

直到身邊一個同事，突然問了一句「你的手怎么好像一直在抖？」

 

甲亢？體檢單上顯示甲狀腺也沒毛病；低血糖？也不是；帕金森綜合征？更不存在。

 

或許，是焦慮下的一種肌肉緊張，導(dǎo)致震顫、抽搐、顫抖。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

06眼皮老跳

 

這也是肌肉緊張的表現(xiàn)之一，又叫眼瞼（jiǎn）痙攣。

 

在我們的眼眶周圍，有一些負(fù)責(zé)控制睜眼和閉眼的肌肉——「眼輪匝肌」。當(dāng)它們過度收縮時，眼皮就會控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來就像在「擠眉弄眼」。

 

跟「左跳財右跳災(zāi)」的沒關(guān)系，是用眼過度的表現(xiàn)。通常因為疲勞、焦慮、精神過度緊張。

 

如果這一癥狀沒有緩解，而是隔三差五地出現(xiàn)，還伴隨嘴角提起來，整個臉部肌肉都不自覺地抽動，甚至可能是「抽動癥」（tic disorders，TD），它常和 ADHD、強(qiáng)迫相關(guān)障礙共病。

 

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圖片來源：站酷海洛

 

07經(jīng)常喘不過氣

 

胸悶的感覺就像蟒蛇一樣，經(jīng)常突然就盤上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過勁。

 

除了可能是心臟原因外，也可能是長期壓力下，自主神經(jīng)過度興奮的表現(xiàn)，包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩暈等。

 

研究發(fā)現(xiàn)，這些軀體癥狀，在廣泛性焦慮障礙的個體身上，表現(xiàn)尤為明顯。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

08小動作比較多

 

工作超過 5 分鐘，手已經(jīng)不自覺地插入發(fā)縫，開始一些動物園里的猴子撓頭式行為。

 

抓頭發(fā)、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫里有血才停下來，這種無意識的小動作，可能被身邊的家人、朋友視作「不衛(wèi)生」，但其實(shí)也可能屬于專注軀體的重復(fù)行為（BFRB）。

 

除了摳頭，類似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。

 

做這些小動作時，有時連自己都沒意識、或意識到了卻停不下來。都屬于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。

 

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

 

09反復(fù)做一件事

 

因為做事嚴(yán)謹(jǐn)而被視為 J 人。重視安全和清潔，出門前會認(rèn)真檢查煤氣、水龍頭、門窗、電閘，進(jìn)門后就噴酒精、洗手。

 

但如果發(fā)展到了酒精要噴夠二十下、認(rèn)定手要洗三遍才行、總覺得門窗檢查一遍還不夠等。就要考慮，這些也可能是長期焦慮的表現(xiàn)。

 

更嚴(yán)重的，可能會容不下一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵。寫錯一個字，就要把整頁撕掉重寫；線畫得不夠直，就要全部擦掉重畫，熱衷于「重啟人生」。

 

如果因此花費(fèi)了過多時間、且停不下來，則可能是患上了強(qiáng)迫癥。

 

類似的，還有「反復(fù)確認(rèn)」。面對焦慮情緒時，忍不住跟親近的人反復(fù)詢問同一個問題，哪怕剛得到過肯定答案。譬如「我剛才是不是把鑰匙轉(zhuǎn)了三圈？」「我的臉對稱嗎？」「我是你最重要的朋友嗎？」

 

這些看似無意義的反復(fù)詢問背后，或許都是一種不安全感的表達(dá)。

 

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圖片來源：站酷海洛

 

如果你中了以上很多條，不要著急，焦慮 ≠ 焦慮癥，它可能只是說明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。

 

那些連我們自己都沒察覺、或不愿表達(dá)的焦慮情緒，不會消失，而是浸透到了日常習(xí)慣里。

 

焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們?yōu)槲磥碜鰷?zhǔn)備，保持警覺的狀態(tài)。只是過度的警醒也可能導(dǎo)致失控，變成嚴(yán)重影響我們生活的焦慮障礙。

 

如果你長時間（超過 3 個月）處在一種沒來由的過度焦慮中，可以考慮去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。

 

不要責(zé)怪自己「為什么這么焦慮」，因為這恰恰說明：在你不知道的時候，你的身體已經(jīng)和焦慮情緒對抗了很久。

 

抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：

 

「你真的很努力了，你做得非常好，現(xiàn)在，你需要松松綁了。」

2024 /

08-14

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